Q产后恢复的方法有哪些

2025-06-18

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

产后恢复的方法主要包括科学饮食、适度运动、心理调适及专业护理。合理的恢复计划能帮助产妇修复身体机能，促进子宫收缩、伤口愈合和体能回升。

产后恢复需注重营养均衡，多摄入蛋白质、铁、钙及维生素，避免油腻或寒凉食物。顺产产妇可在医生指导下逐步进行凯格尔运动、腹式呼吸等轻度锻炼，剖宫产者需待伤口愈合后再运动。母乳喂养有助于子宫收缩和消耗热量，但需注意哺乳姿势以避免腰背劳损。同时，保持充足睡眠和情绪稳定很关键，家人应给予支持，必要时寻求心理咨询。

避免过早剧烈运动或提重物，防止盆底肌损伤或子宫脱垂。恶露异常、持续疼痛或情绪低落需及时就医。个体差异大，恢复方案应遵医嘱，切勿盲目节食或过度进补。