Q怎么样才能改变睡眠质量？

男 24岁 2019-06-24

描述：

睡眠质量从上班之后就一直不好，有点动静就醒，睡觉的时候不能见亮光。现在都是带着耳塞和眼罩睡觉。睡着的时候也是多梦，导致现在每天的精神状态很不好，工作注意力也不集中，经常出错。怎么样才能改变睡眠质量呢？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，人的黄金眨眼时间在晚上十点到第二天的六点。2.睡前不要吃太多东西。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐就可以了，水也不要喝太多。3.睡觉前八小时不要喝咖啡。4.平时注意锻炼身体。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。５.白天睡觉时间控制在30分钟以内。６.卧室保持安静舒适。７.睡前可以的话洗个澡。睡前热水澡有助于放松肌肉，可令睡得更好。８.不要依赖安眠药。9.保持良好心态，不要给自己太大压力，保持一个良好的心态有助于睡眠