Q怎么才能把性功能锻炼强

2025-06-13

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

增强性功能需结合科学锻炼与健康习惯。针对性功能的提升，重点在于改善盆底肌力量、血液循环及整体体能。凯格尔运动是锻炼盆底肌的有效方式，通过收缩和放松控制排尿的肌肉群，每日坚持可显著改善勃起硬度与控制力。有氧运动如慢跑、游泳能促进心血管健康，提升耐力；深蹲、臀桥等下肢训练可增加睾酮分泌，对性欲和功能有积极影响。

饮食与作息同样关键。补充锌牡蛎、坚果、精氨酸鱼类、豆类等营养素有助于精子质量和勃起功能。避免熬夜、戒烟限酒，减少压力如冥想、深呼吸能平衡激素水平。

避免过度训练导致疲劳，盆底肌练习需正确掌握发力部位；慢性疾病如高血压、糖尿病可能影响性功能，需先控制基础病。若出现持续功能障碍，应及时就医排查病因，而非依赖保健品或偏方。科学调整生活方式才是安全持久的方法。