Q孕早期吃哪些能补充营养

2025-06-12

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

孕早期可以通过均衡饮食补充关键营养，帮助胎儿健康发育。

孕早期应重点摄入富含叶酸、铁、钙、蛋白质和维生素的食物。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可通过深绿色蔬菜如菠菜、豆类、柑橘类水果和强化谷物获取。动物肝脏、红肉和蛋黄提供易吸收的铁，预防贫血；乳制品、芝麻和豆腐富含钙，支持骨骼形成。优质蛋白质来自鱼类、瘦肉、鸡蛋和豆制品，而维生素C如猕猴桃、番茄能促进铁吸收。每周2-3次深海鱼如三文鱼补充DHA，但需避免高汞鱼类。

注意避免生食、未消毒乳制品和过量咖啡因。孕吐严重时可少量多餐，选择清淡易消化的食物如苏打饼干。营养补充剂如叶酸片需在医生指导下使用，避免盲目进补或过量摄入维生素A。如有特殊疾病或营养不良史，应咨询医生制定个性化方案。