Q经常熬夜的危害是什么

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

熬夜对身体健康的危害是显而易见的，长期熬夜不仅会导致身体机能的下降，还可能引发一系列的健康问题。研究表明，熬夜会影响人的免疫系统，使身体更容易受到感染，同时也会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。熬夜还会对心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁等情绪问题。

熬夜的危害主要体现在生理和心理两个方面。生理上，熬夜会打乱人体的生物钟，使得内分泌失调，进而影响新陈代谢。长期处于这种状态下，容易导致肥胖、皮肤暗沉、头发脱落等问题。睡眠不足还会影响大脑的功能，使得注意力不集中、记忆力下降，学习和工作效率大幅降低。心理上，缺乏足够的睡眠会导致情绪波动，容易产生焦虑和抑郁的情绪，影响人际关系和生活质量。研究还发现，熬夜与精神疾病之间存在一定的关联，长期熬夜的人群更容易出现心理健康问题。

为了减少熬夜带来的危害，首先要合理安排作息时间，尽量保持规律的生活习惯。每天应确保有足够的睡眠时间，成年人一般需要7到9小时的睡眠。睡前应避免使用电子产品，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。可以尝试在睡前进行一些放松活动，如阅读、听音乐或做深呼吸练习，帮助身体和大脑放松，促进睡眠质量。饮食方面，尽量避免在晚上摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质会刺激神经系统，影响入睡。保持良好的生活习惯，定期锻炼身体，也有助于提高睡眠质量。重视睡眠，合理安排生活，才能有效降低熬夜带来的健康风险。