Q如何锻炼小臂肌肉

女 26岁 2019-05-19

描述：

最近一直想自己练肌肉，可是我不太知道如何锻炼小臂肌肉啊？有什么好的方法吗？怎样能单独的练小臂肌肉？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

如果要锻炼小臂的肌肉不是一两天的事情，需要坚持，健身中的很多器材都可以使用来锻炼臂部肌肉，但是运动量要循序渐进，以免造成肌肉拉伤。可以做杠铃弯举的动作，整个手臂都可以锻炼到，这个动作一组做21次，一共做4组。也可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。建议你多吃含蛋白高的食物，比如，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（蛋清），牛奶，鱼肉等等。也可以买些蛋白粉配合这锻炼使用。