Q怀孕吃核桃可以补钙吗

2025-06-16
A
宫伟雁 产科 副主任医师 山东省立医院 三级甲等
医生回答:

怀孕期间吃核桃可以辅助补钙,但并非主要来源。核桃含有少量钙约98mg/100g,同时富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素,对胎儿脑发育有益,但其钙含量远低于乳制品、豆制品等传统高钙食物。

核桃中的钙吸收率受植酸等成分影响,补钙效果有限。孕妇每日需1000-1300mg钙,建议优先通过牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜或钙补充剂满足需求。若饮食不足,可在医生指导下服用钙剂,并搭配维生素D促进吸收。

注意核桃热量较高654kcal/100g,过量可能引发体重过快增长。对坚果过敏者应避免食用。补钙需综合考虑膳食结构,单一食物无法满足孕期需求,定期产检监测钙营养状况更科学。

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