Q跑步呼吸是用嘴呼吸还是鼻子呼吸？

男 22岁 2019-06-04

描述：

近段时间准备跑步，跑步呼吸是用嘴呼吸还是鼻子呼吸？

: 宋海涛耳鼻喉科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

跑步时建议使用鼻子呼吸。鼻子呼吸能够有效过滤空气中的杂质，并且有助于调节空气的温度和湿度，使其更适合进入肺部。鼻子呼吸可以促进横膈膜的使用，增强肺部的通气量，提高氧气的吸收效率。

在跑步过程中，鼻子呼吸可以帮助你保持稳定的节奏和呼吸频率，避免因口呼吸而导致的过快呼吸和气短现象。通过鼻子吸气，能够使得呼吸更加深沉而缓慢，从而提高耐力和持久性。同时，鼻子呼吸也有助于增强身体的放松感，减少焦虑和紧张情绪，使跑步体验更加愉悦。在高强度的跑步或长时间的运动中，可能会因为氧气需求增加而不得不转为口呼吸，此时应尽量保持呼吸的节奏，避免过度用力。

初学者在跑步时可能会感到鼻子呼吸不够顺畅，这时可以通过慢跑来逐渐适应。同时，保持良好的身体姿势和放松的心态也能帮助改善呼吸效率。如果在跑步过程中感到呼吸困难，建议放慢速度，调整呼吸方式，确保身体能够得到足够的氧气。