Q生产过后肚子肥大怎么办

2025-06-13

医生回答：

生产后肚子肥大是常见现象，主要由腹直肌分离、子宫收缩未完全恢复及脂肪堆积导致。多数女性在产后6-12个月内会逐渐改善，但需结合科学调理加速恢复。

产后恢复需从适度运动、合理饮食和核心肌群修复入手。顺产4-6周或剖腹产8周后，可开始低强度运动如凯格尔运动、腹式呼吸，逐步过渡到瑜伽、普拉提等强化核心的训练。饮食上增加蛋白质、膳食纤维摄入，减少精制碳水，避免节食影响哺乳。腹直肌分离超过2指需专业康复指导，盲目卷腹可能加重损伤。

注意避免过早剧烈运动或束腹带过度压迫。哺乳期女性需保证每日1800-2200卡路里摄入，体重下降建议控制在每月2公斤内。若产后1年仍存在严重膨出或疼痛，需排查疝气或盆底功能障碍，及时就医。耐心和科学方法比快速减重更重要。