Q怀孕期间可以做什么运动

2025-06-05

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

怀孕期间可以适当进行温和的运动，有助于保持健康、缓解不适并促进分娩。

孕期适合的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳和低强度有氧操等。这些活动能增强心肺功能、改善血液循环，同时避免关节过度负担。散步是最安全的选择，每天30分钟即可；孕妇瑜伽能提升柔韧性和平衡感，帮助放松身心；游泳则能减轻关节压力，适合孕中晚期。但需避免剧烈运动、高强度跳跃或容易失去平衡的项目，如滑雪、潜水等。

运动时需注意身体信号，如出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止。避免在高温环境下运动，及时补充水分，穿着宽松透气的衣物。有流产史、胎盘前置或其他高危妊娠情况的孕妇，应咨询医生后再决定是否运动。合理运动有助于母婴健康，但安全永远是第一原则。