Q怀孕三个月睡不着怎么办

2025-06-05

医生回答：

怀孕三个月睡不着是常见的孕期困扰，主要由激素变化、身体不适或焦虑情绪引起。

孕期失眠可通过调整生活习惯改善。白天适当运动如散步、孕妇瑜伽，避免午睡过长；睡前减少咖啡因摄入，喝温牛奶或听轻音乐帮助放松。保持卧室安静、黑暗，选择左侧卧姿势缓解子宫压迫。若因尿频影响睡眠，傍晚后减少饮水。心理压力大时可与伴侣或医生沟通，学习呼吸练习缓解焦虑。

注意避免自行服用安眠药物，部分成分可能影响胎儿发育。若失眠伴随头晕、心悸等异常症状，需及时就医排查贫血或甲状腺问题。严重失眠持续两周以上应咨询产科医生，在专业指导下干预。孕期睡眠问题多数可调节，无需过度担忧。