Q怀孕后怎样调整睡觉姿势

2025-06-13

医生回答：

怀孕后建议采用左侧卧位睡觉，这是最有利于母婴健康的姿势。左侧卧能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，避免胎儿缺氧，同时缓解孕妇腰背压力。孕中晚期避免仰卧，防止发生仰卧位低血压综合征。

选择左侧卧时可在双腿间夹孕妇枕，腹部下方垫软枕支撑，保持脊柱自然弯曲。若长时间保持同一姿势不适，可短暂切换右侧卧，但避免完全平躺。枕头高度要适中，避免颈部过度弯曲。睡前少喝水减少夜尿，穿宽松睡衣提升舒适度。若出现手麻、头晕等异常及时咨询医生。

注意不要趴睡或过度纠结姿势，睡眠质量更重要。孕晚期翻身困难可借助孕妇枕辅助。有妊娠高血压或双胎等特殊情况需遵医嘱调整睡姿。若醒来发现仰卧不必焦虑，调整回侧卧即可。保持规律作息和放松心态同样有助于改善睡眠。