Q怀孕晚期睡不着怎么办

2025-06-18

医生回答：

怀孕晚期睡不着是常见现象，主要由激素变化、身体不适、胎动频繁或心理压力导致。通过调整生活习惯和放松身心，多数情况可以缓解。

建议睡前避免剧烈活动或长时间使用电子设备，选择左侧卧姿势减轻子宫压迫。适当使用孕妇枕支撑腰背，保持卧室安静、温度适宜。白天适度运动如散步，但避免睡前3小时运动。饮食上减少咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。尝试听轻音乐、深呼吸或温水泡脚帮助放松。

若失眠伴随头痛、水肿或胎动异常，应及时就医排除妊娠高血压等并发症。避免自行服用安眠药物，必要时在医生指导下使用助眠方案。保持规律作息，避免过度焦虑，与家人或医生沟通缓解心理压力。