Q产后三个月可以跑步吗

2025-06-18
A
崔颖 妇科 主任医师 北京医院 三级甲等
医生回答:

产后三个月是否可以跑步取决于个人恢复情况。通常顺产且无并发症的产妇在医生评估后可以逐渐恢复跑步,而剖腹产或存在盆底肌松弛等问题的产妇需更谨慎,建议推迟至完全康复。

跑步属于高强度运动,产后过早进行可能加重盆底肌负担,导致漏尿或子宫脱垂。建议先通过凯格尔运动、腹直肌修复训练等强化核心和盆底肌,再逐步从快走过渡到慢跑。跑步时注意穿戴支撑性好的运动内衣和减震跑鞋,避免关节损伤。

出现疼痛、异常出血或不适立即停止;哺乳期妈妈需注意补水,避免运动后乳汁淤积;运动强度以不影响日常哺乳和休息为宜。建议咨询医生或产后康复师,制定个性化运动方案,确保安全恢复。

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