Q更年期要变胖到什么时候

2025-06-13

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

更年期发胖通常在绝经后1-3年达到高峰，之后体重会逐渐趋于稳定。这一时期脂肪容易堆积在腰腹部，形成典型的苹果型身材，主要与雌激素水平骤降、代谢率下降有关。

更年期肥胖是激素变化与年龄因素共同作用的结果。雌激素减少会降低脂肪分解效率，同时引发胰岛素抵抗，促使内脏脂肪堆积。基础代谢率每年下降约1-3%，若保持原有饮食运动习惯，每年可能增重0.5-1公斤。肌肉量流失每年约0.5-1%进一步加剧代谢减缓。约60%女性在更年期会经历明显体重增加，但个体差异较大。

需警惕快速增重半年超5公斤可能诱发代谢综合征。建议定期监测腰围女性≥85cm需警惕，优先选择低升糖指数饮食，每周进行150分钟有氧运动结合抗阻训练。避免极端节食，保证钙和维生素D摄入。若伴随潮热、情绪波动等症状，应及时就医评估是否需要激素治疗。体重管理需循序渐进，更年期后仍可通过生活方式调整维持健康体态。