Q哺乳期应该补充什么营养

2025-05-29

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

哺乳期应重点补充优质蛋白质、钙、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸等营养素，以满足母婴健康需求。

哺乳期妈妈需要增加约500大卡/日的热量摄入，其中蛋白质应达每日65克以上，推荐通过鱼禽蛋奶和豆类补充。钙质需求增至1000-1300mg/日，可通过牛奶、奶酪或钙剂获取，同时搭配维生素D促进吸收。动物肝脏、红肉等富含血红素铁，能预防产后贫血。深海鱼如三文鱼提供DHA，有助于婴儿神经发育。全谷物、深色蔬菜可补充B族维生素和膳食纤维。

需避免过量咖啡因和酒精，部分婴儿可能对妈妈饮食中的牛奶蛋白或辛辣食物敏感。哺乳期服用营养补充剂前应咨询医生，尤其注意维生素A不超过每日推荐量约1300μg，以防过量中毒。均衡饮食基础上，可遵医嘱补充复合维生素或DHA制剂。