Q更年期调理小窍门有哪些

2025-06-12

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

更年期调理可从生活习惯与情绪管理入手，结合医学干预缓解症状。

更年期因激素波动易引发潮热、失眠、情绪不稳等问题。日常建议保持规律运动，如瑜伽、快走等，有助于稳定情绪和改善睡眠。饮食上增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物，减少辛辣、咖啡因摄入。情绪方面可通过冥想、社交活动减压，必要时咨询心理医生。若症状严重，可在医生指导下采用激素替代疗法HRT或中药调理，但需个体化评估。

注意避免自行滥用保健品或偏方，尤其有乳腺、子宫疾病史者需谨慎激素治疗。定期体检监测血压、骨密度等指标，及时调整方案。吸烟、酗酒会加重症状，应戒除。若出现异常出血或持续不适，需立即就医排查其他疾病。