Q想问一下怎么练腰部肌肉

男 35岁 2019-03-29

描述：

前几天不小心把腰给扭了，特别的疼，医生说要多加锻炼，想问一下怎么练腰部肌肉？

: 陆斌骨科 副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

五点支撑法：患者以头、肘、脚为支撑点，使背部、腰部、臀部向上提吊，三点支撑法：将患者的手臂放在胸部，由头部和脚的顶部支撑，使整个身体拱起，尽可能的伸展腰背，但是如果是有颈椎病的患者是禁止使用这种方法的，受伤两天之内可以间断冷敷，受伤两天之后局部热敷，口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，局部使用氟比洛芬巴布膏，不建议推拿按摩，不是很疼痛的情况下，适当的进行腰部的肌肉功能锻炼，三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。