Q怎么增强睡眠质量

男 26岁 2019-05-26

描述：

我的睡眠质量不太好，但是住的环境比较嘈杂，总是睡到半夜被吵醒，想请问一下怎么增强睡眠质量？

: 杨健五官科 副主任医师 池州市人民医院三级甲等

医生回答：

出现睡觉质量不好、长时间不能进入深度睡眠这些情况，日常改善睡眠的方法可以选择安静避光的环境中入睡，卧室灯光越黑暗越好，灯光太亮会影响人体内的褪黑素分泌。如果无法避免噪音，可以借助耳塞堵塞住双耳来有效减少噪音对人体的刺激。日常生活中应该多进行体育锻炼增强体质，避免心情焦虑。饮食方面要多样化实现营养均衡，睡前喝一杯热牛奶，多吃蔬菜和各色水果，尽量少喝咖啡和浓茶。睡前用热水泡脚也是很好的习惯，这些都有利于提高睡眠质量。