腰肌劳损的康复锻炼方法如下： 1.站立两脚分开与肩同宽，腰部进行前屈、后伸，一组10次。 2.站立两足分开与肩同宽，两手叉腰后，做腰部回旋动作，向左转，再向右转，一组10次。 3.四点支撑，俯卧或仰卧，双脚及双肘部支撑，腰部挺直，一组30次。 4.小燕飞。俯卧在床上，双下肢和双上肢，还有上半身尽量离开床面，像小燕子飞一样，一组30次。
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