运动后膝盖疼，快速缓解方法一般包括以下方面： 1.跑步前充分健身，使机体活动起来，循环变快，避免大量的无氧代谢。 2.跑步后立即进行局部冷敷，比如用毛巾包裹冰块敷在膝盖上，减缓局部炎症渗出，使血管收缩，降低血流速度，从而缓解疼痛，可以反复进行。48小时之后进行热敷，加快血液循环，使乳酸堆积的代谢废物吸收。 3.通过按摩改善局部的循环，促进血液循环以后可以使炎症得到很好吸收。 4.疼痛严重时配合药物治疗，比如非甾体抗炎药。
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