腰痛可以做的运动主要如下： 1.可通过加强腰背肌平衡力量的锻炼，如小燕飞、平板支撑等，达到缓解腰疼的效果。 2.可通过倒着走，或快步走等全身的有氧运动，达到改善腰背部的肌肉力量，然后改善腰痛。 3.患者如果上肢的力量还可以，可以找有单杠的地方，吊在单杠上，对肌肉和骨关节以及腰部的肌肉进行牵引，从而达到治疗的效果。 4.也可通过游泳、骑车等运动，缓解疼痛的症状。
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