手腕累得疼怎么办

2025.07.23 08:37

手腕累得疼可以尝试热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、调整姿势避免长时间固定动作、减少手腕活动量让关节休息、进行轻柔拉伸放松肌腱。具体分析如下：

1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速局部血液循环，帮助缓解肌肉疲劳和僵硬。将温热毛巾或热水袋敷在手腕处，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷后肌肉松弛，疼痛感会减轻。适合在长时间用手腕后或睡前进行。

2.适当按摩促进血液循环：轻柔按摩手腕周围肌肉和肌腱，能缓解紧张状态并促进代谢废物排出。用拇指指腹以画圈方式按压疼痛部位，力度适中，避免过度用力造成损伤。配合舒缓的按摩油效果更佳。每天可进行2-3次，每次5-10分钟。

3.调整姿势避免长时间固定动作：手腕长时间保持同一姿势易导致肌腱劳损。使用键盘或手机时保持手腕中立位，避免过度弯曲或伸展。每隔30分钟活动手腕，做简单旋转动作。必要时使用护腕支撑，减少关节压力。

4.减少手腕活动量让关节休息：过度使用手腕会加重炎症和疼痛。暂停重复性动作如打字、拧毛巾等，给手腕充分恢复时间。短期内避免提重物或剧烈运动，必要时用绷带固定限制活动。休息期间可配合其他缓解措施。

5.进行轻柔拉伸放松肌腱：拉伸能改善手腕灵活性并减轻肌腱紧张。将手掌向下按压桌面，另一手轻拉手指向后保持10秒；或双手合十向前伸展。动作缓慢，以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。每天重复3-5次。

疼痛持续超过一周或伴随肿胀、麻木需及时就医。避免自行使用药物或强力推拿，防止掩盖病情。日常注意保暖，防止冷刺激加重不适。

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