练瑜伽腰疼是怎么回事

2025.09.15 22:25

练瑜伽腰疼可能是姿势不正确导致肌肉拉伤、核心力量不足增加腰椎负担、过度拉伸引发关节损伤、腰部原有劳损或病变被激发、呼吸配合不当影响动作稳定性。具体分析如下：

1.姿势不正确导致肌肉拉伤：瑜伽动作对体式精准度要求高，弯腰或扭转时若脊柱未保持中立位，容易使腰部肌肉过度牵拉或痉挛，引发急性疼痛。练习时应对照专业指导调整姿态，避免盲目追求幅度，初期可用辅具减少腰部压力。

2.核心力量不足增加腰椎负担：腹部与背部肌群薄弱时，身体会依赖腰部代偿发力，尤其在平衡体式中易造成腰椎间盘受压。需加强平板支撑等基础训练，逐步提升核心稳定性后再尝试复杂体式。

3.过度拉伸引发关节损伤：柔韧性较差者强行完成深度前屈或后弯，可能造成韧带撕裂或小关节错位。建议热身充分，动作进阶遵循微痛即停原则，疼痛持续需就医排查软组织损伤。

4.腰部原有劳损或病变被激发：椎间盘突出、腰肌劳损等旧患在瑜伽扭转或挤压动作中易复发。此类情况需暂停练习并咨询医生，康复后选择舒缓的瑜伽或仰卧位动作。

5.呼吸配合不当影响动作稳定性：屏息或呼吸紊乱会导致肌肉紧张，增加腰部代偿风险。练习时保持自然腹式呼吸，吸气延展脊柱，呼气时缓慢加深动作幅度。

腰疼是身体发出的警示信号，需根据个体情况调整练习计划。疼痛持续超过48小时或伴随麻木、放射痛，应及时就医排除器质性病变。正确认识自身极限，循序渐进才能发挥瑜伽的康复价值。

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