身体疲惫是怎么回事

2025.08.28 15:54

身体疲惫是人体在生理或心理过度消耗后出现的正常反应，表现为精力不足、肌肉无力、注意力下降等症状。这种状态通常由能量耗竭、代谢废物堆积或神经系统调节失衡引发，是身体发出的休息信号。短期疲劳可通过睡眠和放松缓解，但长期持续可能提示潜在健康问题。

疲劳的产生与多种因素相关。生理性原因包括睡眠不足、高强度体力劳动、营养不良或脱水，导致ATP合成不足或电解质紊乱。心理压力会持续激活交感神经系统，大量消耗肾上腺素和皮质醇，引发慢性疲劳综合征。疾病因素如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等代谢异常会直接影响能量供给，而病毒感染后的炎症反应也可能导致持续倦怠。现代人久坐不动的生活方式会引发血液循环不良，肌肉代谢产物堆积加重疲劳感。环境中的噪音污染、蓝光暴露会干扰生物钟，影响睡眠质量形成恶性循环。

改善疲劳需先排查病理因素，血常规、甲状腺功能等基础检查很有必要。每日保证7-9小时深度睡眠，睡前避免咖啡因和电子设备。饮食注意补充B族维生素、镁离子和优质蛋白，每工作45分钟起身活动改善血液循环。长期压力过大时，正念冥想或心理咨询能有效调节神经紧张。突然出现的严重疲劳伴随体重骤变、持续低热需立即就医，警惕自身免疫疾病或肿瘤风险。避免依赖咖啡或能量饮料提神，这类物质可能掩盖疲劳信号导致透支加重。

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