前列腺增生要多做什么运动

2025.06.12 09:25

前列腺增生患者适合进行适度有氧运动如快走或慢跑、坚持盆底肌锻炼、选择温和的瑜伽或太极、避免长时间骑自行车、保持规律排尿习惯。具体分析如下：

1.适度有氧运动如快走或慢跑：这类运动能促进全身血液循环，改善盆腔充血状态，减轻前列腺压力。建议每天持续30分钟以上，以微微出汗为宜，避免剧烈跑跳导致盆腔震荡。

2.坚持盆底肌锻炼：通过收缩肛门和会阴部肌肉的动作增强盆底肌群力量，改善排尿控制能力。可采用缓慢收缩-保持-放松的循环，每组10次，每日练习3组，注意避免腹部用力代偿。

3.选择温和的瑜伽或太极：柔和的伸展动作配合深呼吸能缓解盆腔紧张，调节植物神经功能。推荐选择蝴蝶式、婴儿式等放松髋关节的体式，单次练习不超过1小时，避免倒立或过度挤压腹部的姿势。

4.避免长时间骑自行车：车座压迫会阴部可能加重前列腺充血，若需骑行应选用宽软座垫，每30分钟下车活动5分钟，总时长控制在1小时内。

5.保持规律排尿习惯：定时排尿可减少膀胱过度充盈对前列腺的刺激，白天每2-3小时排尿1次，夜间饮水适量，避免憋尿或尿潴留诱发感染。

运动前后需充分热身，穿着宽松透气的衣物。出现尿痛、血尿或下腹坠胀时应立即停止运动并就医，饮食需配合低脂高纤维，避免辛辣刺激。

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