左外踝骨折怎么锻炼

2025.09.15 22:25

左外踝骨折后需逐步进行踝关节活动度练习、肌肉力量训练、平衡能力恢复、低强度有氧运动、日常生活功能锻炼。具体分析如下：

1.踝关节活动度练习：骨折初期以被动活动为主，避免负重，通过轻柔的背屈和跖屈动作维持关节灵活性。随着愈合进展，可主动进行踝泵运动，即缓慢勾脚尖和绷脚尖，每次10-15次，每日3组。后期加入内翻外翻动作，幅度以无痛为限，防止粘连。

2.肌肉力量训练：早期采用等长收缩，如坐位时足底贴地，尝试下压膝盖以激活小腿肌肉。中期使用弹力带抗阻训练，固定带子于足底，做各方向牵拉。后期可提踵练习，双脚过渡到单脚，强化腓肠肌和比目鱼肌。

3.平衡能力恢复：从坐位抛接球开始，刺激本体感觉。稳定后转为站立，先双足并拢，再单足站立，每次30秒。进阶时用软垫或平衡板，通过不稳定平面训练动态平衡，减少行走跌倒风险。

4.低强度有氧运动：拆除固定后，选择游泳或骑自行车，减少踝部冲击。水中行走利用浮力分担体重，骑车时调高座椅避免过度跖屈。每次20分钟，每周3次，促进血液循环和心肺功能。

5.日常生活功能锻炼：模拟上下楼梯动作，健侧先上，患侧先下。练习踮脚取物、蹲起等动作，逐步恢复家务能力。穿硬底鞋保护踝部，避免长时间行走或站立。

康复期间需严格遵循医嘱，禁止过早负重或剧烈运动。肿胀时可抬高患肢，冰敷每次不超过15分钟。疼痛加重或关节僵硬需及时复查，调整训练方案。饮食补充钙质和维生素D，避免烟酒影响愈合。

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