鼾症的注意事项都有哪些

2025.06.30 16:16

鼾症需注意保持侧卧睡姿、控制体重、避免睡前饮酒、治疗鼻部疾病、选择合适枕头。具体分析如下：

1.保持侧卧睡姿：仰卧时舌根后坠易阻塞气道加重鼾症，侧卧可减少呼吸道阻力，改善通气。建议使用抱枕辅助固定体位，长期坚持可降低鼾声频率。

2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时呼吸不畅。通过饮食调整与适度运动减轻体重，能有效缓解气道狭窄问题。

3.避免睡前饮酒：酒精会松弛咽喉部肌肉，使气道更易塌陷。睡前4小时内禁酒，尤其避免饮用高度酒，可减少夜间呼吸暂停风险。

4.治疗鼻部疾病：鼻炎或鼻中隔偏曲会导致鼻腔通气障碍，迫使张口呼吸引发鼾声。及时使用药物或手术矫正鼻部问题，有助于恢复鼻腔正常功能。

5.选择合适枕头：过高或过低的枕头会扭曲颈椎角度，影响气道通畅。建议选用高度适中、材质透气的枕头，保持头部与脊柱在同一水平线。

鼾症与日常生活习惯密切相关，调整睡眠环境湿度避免干燥刺激呼吸道，定期清洁床品减少过敏原，白天避免过度疲劳。若症状持续加重或伴随呼吸暂停，需尽快就医评估。

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