孕期每个月应该补充什么营养

2025.05.07 10:03

孕期每月应补充叶酸、铁、钙、维生素D、DHA。具体分析如下：

1.叶酸：孕早期需每日补充400μg叶酸，预防胎儿神经管畸形。叶酸参与DNA合成与细胞分裂，缺乏可能导致脊柱裂等先天缺陷。孕前3个月至孕后3个月持续补充，天然叶酸可从菠菜、动物肝脏中获取，但合成叶酸吸收率更高。过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状，需遵医嘱。

2.铁：孕中期起每日需27mg铁，支持胎盘与胎儿血液供给。孕期血容量增加50%，铁是血红蛋白合成关键原料。缺铁易导致贫血，引发头晕、乏力，影响胎儿发育。红肉、动物血含血红素铁吸收率高，搭配维生素C可提升吸收。过量补铁可能引发便秘，需监测血清铁蛋白水平。

3.钙：孕中晚期每日需1000-1200mg钙，促进胎儿骨骼发育。胎儿从母体获取钙，不足时母体会动用骨钙储备，增加骨质疏松风险。牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源，分次补充效果更佳。钙与铁同服会相互抑制吸收，需间隔2小时。

4.维生素D：全孕期每日需600IU，与钙协同促进骨骼形成。维生素D调节钙磷代谢，缺乏可能引发胎儿佝偻病或母体骨软化。日照是主要来源，但受季节、地域限制，深海鱼、蛋黄含量较高。过量补充可能导致血钙升高，需定期检测血清浓度。

5.DHA：孕晚期每日需200mg，助力胎儿脑与视网膜发育。DHA是神经细胞膜重要成分，缺乏可能影响认知功能。深海鱼、藻油是直接来源，亚麻籽需转化后吸收。EPA比例过高可能抑制胎儿生长，选择藻油更安全。

孕期营养需根据个体差异调整，定期产检结合膳食分析才能精准补充。避免盲目摄入，优先从天然食物获取，必要时在指导下使用补充剂。

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