做运动肌肉拉伤怎么办

2025.07.23 08:37

运动时肌肉拉伤应立即停止活动避免加重损伤、进行冷敷减轻肿胀和疼痛、适当加压包扎限制出血和水肿、抬高患肢促进血液回流、后期热敷和按摩促进恢复。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会造成肌纤维进一步撕裂，导致损伤范围扩大。停止活动能减少出血和炎症反应，为修复创造有利条件。此时应保持静止状态，避免牵拉或用力按压受伤部位。

2.进行冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷可使血管收缩，减少局部血流和组织液渗出，从而缓解肿胀。低温还能降低神经敏感性，减轻疼痛感。建议用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。

3.适当加压包扎限制出血和水肿：弹性绷带加压包扎能对受伤肌肉形成均匀压力，减少内出血和组织间隙水肿。包扎时需注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。包扎时间一般维持2-3天，期间可配合冷敷增强效果。

4.抬高患肢促进血液回流：将受伤肢体抬高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流，减少局部淤血和肿胀。例如下肢拉伤可平躺并用枕头垫高腿部，上肢拉伤可用吊带悬吊。抬高姿势需保持稳定，避免频繁移动。

5.后期热敷和按摩促进恢复：急性期过后通常48小时，可采用热敷扩张血管，改善局部代谢，加速淤血吸收。轻柔按摩能松解粘连组织，促进肌纤维排列修复。注意热敷温度不宜过高，按摩力度需循序渐进，避免二次损伤。

肌肉拉伤后需根据损伤程度判断是否需要就医，严重拉伤可能伴随韧带或关节损伤。恢复期间避免过早进行高强度运动，饮食可适当增加蛋白质摄入以辅助组织修复。疼痛持续不缓解或反复发作应及时检查排除其他病变。

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