腕关节能做的运动有哪些

2025.09.15 22:25

腕关节能做的运动包括屈曲、伸展、内收、外展和旋转。具体分析如下：

1.屈曲：腕关节屈曲是指手掌向前臂方向弯曲的动作，通常可达到约70至90度。这一动作主要由桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌协同完成，屈曲幅度受腕部韧带和骨骼结构限制。日常生活中如握拳、打字等动作均需腕关节屈曲参与。

2.伸展：腕关节伸展是手掌向后臂方向活动的动作，幅度约为60至70度。桡侧腕短伸肌和尺侧腕伸肌是主要动力来源，伸展过度可能压迫腕管结构。写字或抬手时需依赖伸展功能。

3.内收：内收表现为手部向尺骨侧偏斜，正常范围约30至40度。尺侧腕屈肌和伸肌共同作用完成动作，内收过度易导致三角纤维软骨复合体损伤。端碗或使用工具时常见此运动。

4.外展：外展是手部向桡骨侧偏移的动作，幅度约15至20度。桡侧腕屈肌和伸肌主导运动，外展受限可能影响抓握能力。拧毛巾或转动手腕时需外展配合。

5.旋转：腕关节旋转包括前臂旋前和旋后，旋前约80至90度，旋后约80度。旋前圆肌和旋后肌分别控制动作，旋转功能对手部精细操作至关重要。

腕关节活动需避免突然发力或长时间保持单一姿势，运动幅度应控制在生理范围内，过度负荷易导致软组织损伤。出现疼痛或活动受限时应及时干预，防止慢性病变。

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