小腿腱鞘炎怎么按摩

2025.09.15 22:25

小腿腱鞘炎可通过轻柔按压肌腱周围缓解紧张、沿肌腱走向推拿促进血液循环、点按阳陵泉穴缓解疼痛、旋转揉捏肌肉群放松粘连、热敷后按摩提升效果。具体分析如下：

1.轻柔按压肌腱周围缓解紧张：小腿腱鞘炎常伴随局部肌腱僵硬，按摩时需避开炎症中心，用指腹在肌腱两侧轻柔按压。力度以产生轻微酸胀感为宜，持续3-5分钟可缓解肌腱周围组织痉挛，避免直接按压肿胀处加重损伤。

2.沿肌腱走向推拿促进血液循环：从跟腱至膝盖后侧，沿腓肠肌与比目鱼肌肌腱走向单向推拿。手法需平稳连贯，借助掌根或拇指推动，每次10-15遍，加速局部代谢废物排出，减少腱鞘内压力。

3.点按阳陵泉穴缓解疼痛：阳陵泉穴位于腓骨小头前下方凹陷处，拇指垂直按压并维持30秒，重复3次。该穴位通络止痛，刺激后可缓解小腿外侧放射痛，配合呼吸调节效果更佳。

4.旋转揉捏肌肉群放松粘连：双手捏住小腿肚肌肉，以画圈方式揉捏腓肠肌与比目鱼肌。动作需缓慢深透，重点处理肌肉与肌腱连接处，松解纤维粘连，每次操作不超过8分钟。

5.热敷后按摩提升效果：按摩前用40℃左右热毛巾敷患处10分钟，待局部毛细血管扩张后再施术。热力可增强组织延展性，使按摩更深入，但皮肤破损或急性期禁用此法。

按摩需在明确诊断后进行，避免暴力手法导致二次损伤。伴随红肿发热时应暂停操作，及时就医。日常减少小腿过度负荷，选择软硬适中的鞋具，睡眠时抬高患肢有助于减轻炎症。

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