打篮球腰闪了怎么办

2025.07.23 08:37

打篮球腰闪了应立即停止运动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、卧床休息减少腰部压力、轻柔按摩缓解肌肉紧张、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：

1.立即停止运动避免加重损伤：腰闪后继续运动会加剧肌肉或韧带损伤，导致疼痛和肿胀加重。此时应保持静止，避免弯腰、扭转等动作，防止二次伤害。若疼痛剧烈，可平躺于硬板床，保持腰部稳定。

2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：急性期48小时内用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和炎症反应，缓解疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者可用薄布包裹冰袋。

3.卧床休息减少腰部压力：腰闪后需充分休息，建议仰卧或侧卧于硬板床，膝盖下垫软枕以放松腰部肌肉。避免久坐或长时间站立，减轻腰椎负担。一般休息2-3天，症状缓解后可逐步恢复轻度活动。

4.轻柔按摩缓解肌肉紧张：急性期过后可尝试轻柔按摩，以掌根或指尖顺时针轻揉疼痛周围肌肉，促进血液循环，缓解痉挛。力度以不引起疼痛为宜，避免直接按压脊柱。若按摩后不适加重，应立即停止。

5.及时就医排除严重损伤：若疼痛持续超过3天、伴随下肢麻木或无力，可能存在腰椎间盘突出或骨折，需尽快就医。医生通过触诊、影像学检查明确损伤程度，并指导进一步治疗，如药物、理疗或康复训练。

腰闪后避免立即热敷或贴膏药，以免加重炎症。康复期间注意腰部保暖，避免受凉。饮食宜清淡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进组织修复。逐步恢复运动时需加强腰背肌锻炼，如桥式运动，但需量力而行。

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