一蹲下膝盖就疼怎么回事

2025.07.30 23:51

一蹲下膝盖就疼可能与膝关节软骨磨损、半月板损伤、韧带拉伤、滑膜炎、髌骨软化症有关。具体分析如下：

1.膝关节软骨磨损：长期负重或运动过度导致软骨磨损，蹲下时关节面摩擦增加引发疼痛。减少蹲起动作，选择低冲击运动如游泳，加强股四头肌锻炼减轻膝盖压力。

2.半月板损伤：半月板因扭转或外力撕裂，下蹲时挤压伤处产生剧痛。避免深蹲和跳跃，佩戴护膝稳定关节，严重时需关节镜修复。

3.韧带拉伤：过度拉伸或外力冲击使韧带部分撕裂，下蹲时牵拉伤处疼痛。急性期冷敷消肿，恢复期通过静力收缩训练增强韧带稳定性。

4.滑膜炎：关节滑膜受刺激发炎，积液增多导致蹲屈时胀痛。热敷促进血液循环，减少爬楼梯等屈膝活动，必要时抽取积液并药物消炎。

5.髌骨软化症：髌骨软骨面退化，蹲下时髌骨与股骨摩擦加重疼痛。避免长时间屈膝，使用髌骨稳定带，练习直腿抬高强化大腿肌肉支撑。

膝盖疼痛需结合具体表现判断病因，早期干预可延缓关节退化。注意保暖防寒，控制体重减少负荷，疼痛持续或加剧应及时就医明确诊断。

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