王少为 主任医师 北京医院 三级甲等 妇产科

来大姨妈可以运动吗

2025.04.29 08:07

来大姨妈期间可以运动,但需根据个人身体状况选择合适的运动方式和强度。

月经期间适当运动有助于促进血液循环,缓解痛经和改善情绪。运动时身体会释放内啡肽,这种物质能减轻不适感并提升愉悦感。低强度运动如散步、瑜伽或轻度拉伸较为适合,能放松肌肉且不会过度消耗体力。避免高强度或剧烈运动,例如长跑、跳跃或负重训练,以免加重盆腔充血或导致疲劳。

运动时需注意保暖,避免受凉引起不适。穿着透气舒适的衣物,及时更换卫生用品以保持干爽。运动前后适当补充水分,避免脱水。若出现明显腹痛、头晕或血量异常增多,应立即停止运动并休息。经期运动需倾听身体信号,量力而行,不可勉强。有严重痛经、子宫内膜异位症或其他妇科疾病者,建议咨询医生后再决定是否运动。合理规划运动时间和强度,有助于平稳度过经期。