手拉伤了筋怎么办

2025.07.23 08:37

手拉伤了筋应立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、适度固定减少关节活动、轻柔按摩促进血液循环、逐步恢复活动防止肌肉萎缩。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：拉伤后继续活动可能导致损伤范围扩大或加重炎症反应。停止使用受伤部位可以减少对受损筋膜的进一步牵拉，为后续恢复创造条件。此时应保持静止状态，避免突然用力或重复受伤动作。

2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而缓解肿胀。低温还可暂时抑制神经传导，降低疼痛感。建议用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤造成冻伤。

3.适度固定减少关节活动：使用弹性绷带或护具固定受伤部位，限制关节过度活动，防止筋膜二次损伤。固定时需注意松紧度，过紧可能影响血液循环，过松则无法起到保护作用。固定时间一般为2-3天，视恢复情况调整。

4.轻柔按摩促进血液循环：急性期过后可轻柔按摩周围肌肉，加速局部代谢和淤血吸收。手法应沿肌肉走向缓慢推压，避开疼痛明显的部位。按摩力度以不引起疼痛为宜，每次10-15分钟，每日1-2次。

5.逐步恢复活动防止肌肉萎缩：待疼痛缓解后，从被动关节活动开始，逐渐增加主动拉伸和力量训练。初期选择低强度动作，如握拳、屈伸手指等，后期根据耐受度增加负荷。恢复过程需循序渐进，避免急于求成导致复发。

拉伤后48小时内避免热敷或剧烈运动，以免加重炎症。若出现持续疼痛、关节变形或活动受限明显，应及时就医排除骨折或严重撕裂。恢复期间注意营养补充，多摄取富含蛋白质和维生素的食物，有助于组织修复。

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