失眠用什么方法治疗

2025.09.11 17:28

失眠的治疗方法包括药物疗法和非药物疗法，具体选择需结合病因和个体情况。非药物疗法如认知行为疗法、睡眠卫生调整、放松训练等效果显著且无副作用，药物疗法需在医生指导下短期使用以避免依赖。

失眠的非药物疗法中，认知行为疗法CBT-I是首选，通过纠正不良睡眠习惯和错误认知改善睡眠。睡眠卫生调整包括固定作息时间、避免睡前使用电子设备、减少咖啡因和酒精摄入。放松训练如渐进性肌肉放松、正念冥想等可缓解焦虑，促进入睡。光照疗法对生物钟紊乱型失眠有效，白天增加自然光照有助于调节褪黑素分泌。药物疗法主要包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类镇静催眠药及褪黑素受体激动剂，但长期使用可能产生依赖或耐受性，需严格遵医嘱。

治疗失眠需注意避免过度依赖药物，尤其长期使用可能加重症状。睡前避免剧烈运动或情绪激动，营造安静、黑暗的睡眠环境。慢性失眠伴随焦虑或抑郁时，需同时治疗原发病。孕妇、老年人及肝肾功能不全者用药需谨慎，部分药物可能引发不良反应。若失眠持续超过一个月或严重影响生活，应及时就医排查潜在疾病，如睡眠呼吸暂停综合征或甲状腺功能异常。自行尝试偏方或保健品可能延误治疗，建议在专业指导下选择科学方案。

相关推荐