脂肪肝应该怎么锻炼

2025.09.23 10:48

脂肪肝患者需要通过科学合理的锻炼改善病情。运动有助于减轻肝脏脂肪堆积，促进代谢功能恢复，同时降低体重和内脏脂肪含量。建议选择有氧运动结合抗阻训练，并根据个人体能循序渐进调整强度。

有氧运动是改善脂肪肝的核心方式，快走、游泳、骑自行车等中等强度运动最为适宜。每周坚持150分钟以上，分次完成效果更佳。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，既能有效燃烧脂肪，又避免过度负荷。抗阻训练如深蹲、平板支撑等可增强肌肉量，提高基础代谢率，每周安排2-3次，每次20-30分钟。运动前后需充分热身和拉伸，减少肌肉损伤风险。体脂率较高者初期可从低强度开始，逐步延长运动时间，避免急于求成。

脂肪肝患者锻炼需注意避免空腹或饱餐后立即运动，防止低血糖或消化不良。合并高血压、糖尿病等慢性病者，应咨询医生制定个性化方案。运动中若出现头晕、恶心或肝区疼痛，需立即停止并就医。饮食需同步调整，减少高脂高糖摄入，补充优质蛋白和膳食纤维。戒烟限酒、规律作息同样关键，综合管理才能有效逆转脂肪肝。定期复查肝功能及超声，动态评估锻炼效果。

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