锻炼以后腰疼得厉害怎么办

2025.07.23 08:37

锻炼后腰疼得厉害可立即停止运动并平躺休息、局部冷敷缓解急性疼痛、轻柔按摩放松紧绷肌肉、适当拉伸改善血液循环、疼痛持续需就医排查损伤。具体分析如下：

1.立即停止运动并平躺休息：腰部疼痛时继续活动可能加重损伤，平躺可减少腰椎压力，选择硬板床或地面，膝盖下垫软枕保持微屈状态，避免腰部悬空，休息时间根据疼痛程度调整，通常需30分钟以上。

2.局部冷敷缓解急性疼痛：急性疼痛多伴随炎症反应，冷敷能收缩血管减轻肿胀，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，每次敷15分钟，间隔1小时重复，48小时后若疼痛转为酸胀可改用热敷。

3.轻柔按摩放松紧绷肌肉：肌肉过度收缩会导致乳酸堆积，按摩时避开脊柱直接按压，以掌心或指腹顺时针轻揉疼痛周围区域，配合舒缓精油效果更佳，力度以不加重疼痛为准。

4.适当拉伸改善血液循环：仰卧抱膝动作可放松下背部，缓慢将双膝拉向胸部保持15秒，重复3次，或做猫式伸展，跪姿交替拱背与塌腰，动作需轻柔避免弹震式拉伸。

5.疼痛持续需就医排查损伤：超过72小时未缓解或伴随下肢麻木、排尿困难需及时检查，可能存在椎间盘突出或韧带撕裂，医生可能建议影像学诊断并开具药物或物理治疗方案。

锻炼前充分热身能预防腰部拉伤，选择适合自身条件的运动强度，避免突然增加负荷，注意动作规范性，尤其弯腰提重物时保持背部挺直，使用护腰工具需在专业人员指导下进行。

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