强直性脊柱炎怎样锻炼能改善

2024.11.25 13:06

强直性脊柱炎可通过游泳、瑜伽、普拉提、伸展运动、散步等锻炼来改善。具体分析如下：

1.游泳：游泳是强直性脊柱炎患者非常适宜的运动。水的浮力可减轻身体重量对关节的压力，减少关节磨损。在游泳过程中，全身的肌肉都能得到锻炼，包括脊柱周围的肌肉。例如自由泳时，手臂划水和腿部打水动作能增强上肢、下肢以及腰背肌肉力量，有助于维持脊柱的稳定性，改善脊柱的活动度。

2.瑜伽：瑜伽包含许多伸展和扭转的动作。这些动作有助于增强脊柱的柔韧性。例如猫牛式，通过脊柱的屈伸，可以活动到平时难以运动到的脊柱关节。下犬式能拉伸腿部后侧肌肉、背部肌肉，减轻脊柱压力并增强肌肉力量，帮助矫正脊柱姿势，缓解强直性脊柱炎带来的僵硬感。

3.普拉提：普拉提注重核心肌群的训练。核心肌群包括腹部、腰部等肌肉，对于维持脊柱的正常形态和功能至关重要。像百次拍击动作，在锻炼腹部肌肉的同时，也间接对脊柱起到支撑和稳定作用。脊柱扭转动作则能增加脊柱的活动范围，改善因强直性脊柱炎导致的脊柱活动受限情况。

4.伸展运动：伸展运动简单易行且效果显著。比如站立位体前屈，能有效拉伸腿部后侧肌肉、腰部肌肉以及脊柱韧带。患者每天进行适量的伸展运动，可以缓解肌肉紧张，减轻脊柱的僵硬程度，增加关节的活动度，防止脊柱进一步强直。

5.散步：散步是一种低强度的有氧运动。能促进血液循环，增强心肺功能。对于强直性脊柱炎患者来说，规律的散步有助于改善全身的血液循环，使营养物质更好地到达脊柱关节处。同时，散步过程中身体的轻微摆动也能在一定程度上活动脊柱关节，避免关节过度僵硬。

强直性脊柱炎患者在锻炼时要根据自身身体状况选择合适的运动强度和时间，避免过度劳累。运动前要做好热身准备，运动后要进行适当的放松活动。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止运动并寻求专业医生的建议。

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