橘子的热量高不高

2025.06.23 17:35

橘子的热量不高。一个中等大小的橘子约含62千卡热量，属于低热量水果，适合大多数人群适量食用。

橘子热量较低，主要成分是水分和碳水化合物，脂肪与蛋白质含量极少。每100克可食部分约含43千卡热量，膳食纤维占比约1.4克，有助于促进消化。橘子富含维生素C、钾及植物活性物质，如黄酮类化合物，对增强免疫力和抗氧化有一定益处。尽管含糖量在水果中属中等水平约9-10克/100克，但升糖指数GI值为40-50，属于低至中等水平，健康人群或糖尿病患者均可适量食用。

需注意橘子不宜过量食用，每日1-2个为宜。过量摄入可能因果糖积累引发腹胀或腹泻，且柑橘类水果中的有机酸可能刺激胃黏膜，胃酸过多者应避免空腹食用。服药期间需谨慎，柚子及部分柑橘可能影响药物代谢，建议咨询医师。橘子果肉外的白色橘络富含膳食纤维，无需刻意去除。总体而言，橘子是营养均衡的低热量水果，合理摄入对健康有益。

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