夏季该如何养生

2025.08.28 15:54

夏季养生重在顺应自然，调节身心以适应炎热气候。此时阳气旺盛，人体新陈代谢加快，需注重清热解暑、养心健脾，同时避免过度消耗津液与阳气。通过饮食、作息、情志的合理调整，可有效预防暑湿之邪侵袭，维持身体平衡。

夏季饮食宜清淡易消化，多食新鲜蔬果如黄瓜、西瓜、苦瓜等，既能补充水分，又可清热生津。适当增加绿豆、莲子、百合等食材，有助于祛湿安神。避免过多油腻辛辣食物，以免加重脾胃负担。作息方面宜晚睡早起，与自然光照同步，午间适当小憩以养心神。运动选择温和方式，如清晨或傍晚散步、太极，避开烈日高温时段，防止中暑或汗出过多导致气阴两伤。情志上保持平和，避免烦躁易怒，可通过冥想、听音乐等方式舒缓情绪。

需注意不可过度贪凉，空调温度不宜过低，避免直吹或久处冷环境，防止寒邪入侵引发关节疼痛或感冒。冷饮虽能短暂解暑，但过量会损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。出汗后及时补充淡盐水或电解质饮品，避免大量饮用冰水。防晒措施必不可少，外出戴帽、使用防晒霜，预防紫外线伤害。心血管疾病或体质虚弱者需格外警惕高温诱发不适，出现头晕、胸闷等症状应及时就医。夏季蚊虫活跃，注意清洁环境，避免积水滋生细菌，使用天然驱蚊方式更利于健康。

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