脚踝骨折了如何练下蹲

2025.07.23 08:37

脚踝骨折后练习下蹲需在医生确认康复阶段后进行、初期以无负重静蹲为主逐步增加角度、使用辅助工具如椅子或墙壁保持平衡、结合踝关节灵活性训练提升活动范围、避免疼痛或不适感出现立即停止。具体分析如下：

1.医生确认康复阶段后进行：踝关节骨折后需经过固定期和初步愈合期，通常需要影像学检查确认骨痂形成良好。过早负重可能导致移位或延迟愈合，需严格遵循医嘱判断是否进入功能锻炼阶段。康复初期可能需配合物理治疗改善局部血液循环。

2.初期以无负重静蹲为主逐步增加角度：从靠墙静蹲开始，双足分开与肩同宽，背部贴墙缓慢下蹲至微痛即止。保持10-15秒后复位，每日3组。随着肌力恢复，逐渐增加下蹲深度和持续时间，但避免超过90度以免踝关节压力过大。

3.使用辅助工具如椅子或墙壁保持平衡：单侧骨折时可扶住稳固支撑物分担体重，减少患侧负荷。椅子高度以坐下时大腿与地面平行为宜，利用上肢支撑控制下蹲速度，避免突然动作引发二次损伤。

4.结合踝关节灵活性训练提升活动范围：下蹲前先进行踝泵运动或足底滚动训练，促进关节液润滑和软组织延展性。可配合弹力带做背屈拉伸，增强小腿三头肌力量，为全范围下蹲奠定基础。

5.避免疼痛或不适感出现立即停止：练习时若出现刺痛、肿胀或关节弹响，表明负荷超过当前恢复水平。应暂停训练并冰敷，必要时复查调整方案。康复进度因人而异，不可盲目对比他人训练强度。

练习期间需穿戴护踝或弹性绷带提供稳定性，饮食补充钙质和胶原蛋白促进骨愈合。夜间抬高患肢减少水肿，定期复查评估骨折愈合情况。动作需缓慢可控，避免跳跃或旋转等高风险动作。

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