上课时特别困，有什么办法可以不困

2025.09.02 16:43

上课犯困是许多人都遇到过的问题，主要与睡眠不足、疲劳或环境因素有关。通过调整作息、改善饮食和适当活动，可以有效缓解困意，保持清醒。

犯困时，可以尝试调整呼吸方式，深呼吸几次增加氧气摄入，刺激大脑活跃度。适当活动身体，如轻轻伸展手臂、转动颈部或短暂站立，促进血液循环。喝少量温水或淡茶，避免高糖饮料导致血糖波动。调整听课姿势，保持背部挺直，避免趴着加重困意。课间休息时到室外走动，接触自然光线帮助重置生物钟。饮食上选择富含蛋白质和维生素的食物，如坚果或水果，避免高碳水午餐引发餐后困倦。

需要注意，过度依赖咖啡或能量饮料可能引发心悸或失眠，长期效果适得其反。频繁使用风油精等刺激性物品可能对皮肤或黏膜造成不适。如果长期严重犯困，需考虑是否存在贫血、甲状腺问题或睡眠障碍，及时就医检查。课间补觉时间不宜超过15分钟，避免进入深睡眠后更难清醒。保持规律作息，尽量保证每晚7小时以上的睡眠，从根本上改善白天困倦问题。

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