骨盆前倾跟哪些肌肉有关

2025.09.15 22:25

骨盆前倾与髂腰肌紧张、竖脊肌过度活跃、腹肌力量不足、臀大肌无力、腘绳肌松弛有关。具体分析如下：

1.髂腰肌紧张：髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，连接腰椎与股骨，长期久坐或姿势不良易导致其缩短紧张，牵拉骨盆向前下方倾斜。肌肉失衡会进一步加剧骨盆前倾，需通过拉伸放松恢复弹性。

2.竖脊肌过度活跃：竖脊肌群沿脊柱分布，过度收缩会使腰椎前凸增加，推动骨盆前倾。常见于长期挺胸塌腰姿势或核心稳定性不足时，需调整发力模式并强化拮抗肌群。

3.腹肌力量不足：腹直肌与腹斜肌薄弱会导致骨盆失去前方支撑，无法平衡后方拉力。缺乏核心稳定性时，骨盆易受重力或外力影响前倾，需针对性增强腹部肌群力量。

4.臀大肌无力：臀大肌是髋关节后伸的主要肌肉，力量不足会使骨盆前侧代偿性前移。久坐生活方式易导致臀肌失活，需通过抗阻训练恢复其功能以稳定骨盆位置。

5.腘绳肌松弛：腘绳肌位于大腿后侧，过度松弛会减少对骨盆后方的牵拉力，无法抵消髂腰肌的拉力。缺乏锻炼或柔韧性过强均可能引发问题，需平衡肌群张力。

日常需避免长时间维持单一姿势，注意坐姿时腰部支撑，运动前后充分拉伸紧张肌群，强化薄弱部位需循序渐进，出现疼痛应咨询专业医师评估。

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