运动损伤膝盖疼怎么办

2025.09.15 22:26

运动损伤导致膝盖疼痛可采取休息制动避免加重损伤、冰敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎减少关节内出血、抬高患肢促进血液回流、药物镇痛消炎。具体分析如下：

1.休息制动避免加重损伤：急性期需立即停止活动，避免膝关节继续负重或扭转。制动能防止软组织二次撕裂，减轻关节腔内压力。必要时使用支具或拐杖辅助行走，确保损伤部位充分修复。

2.冰敷缓解肿胀和疼痛：损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。

3.加压包扎减少关节内出血：弹性绷带从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能阻碍血液循环，需观察肢体末端是否发紫或麻木，及时调整松紧度。

4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力加速组织液回流。下肢肿胀严重时可结合踝泵运动，通过肌肉收缩进一步减轻淤血。

5.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外用以缓解疼痛，但需遵医嘱控制剂量。胃肠道敏感者应选择栓剂或饭后服用，避免长期使用导致黏膜损伤。

膝关节损伤后需排查是否伴随韧带断裂或骨折，严重肿胀持续超过3天应及时就医。康复期逐步恢复活动量，避免跳跃或深蹲等动作，饮食补充胶原蛋白有助于软骨修复。

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