三伏天小孩吃什么防中暑

2025.09.08 17:11

三伏天小孩防中暑可多吃西瓜、绿豆汤、黄瓜、薏米粥、苦瓜。具体分析如下：

1.西瓜：西瓜富含水分和矿物质，能快速补充因出汗流失的体液，预防脱水。瓜肉中的天然糖分可提供能量，瓜皮白色部分煮水饮用还能清热解暑。但需注意适量食用，避免过量导致肠胃不适。

2.绿豆汤：绿豆性凉，具有清热解毒的功效，能有效缓解暑热引起的心烦口渴。煮汤时保留绿豆皮，增强解暑效果。可加少量冰糖调味，但不宜过甜，以免影响消化功能。

3.黄瓜：黄瓜含水量高，且含有钾元素，有助于维持电解质平衡。生食或凉拌均可，保留黄瓜皮能增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。脾胃虚寒者不宜过量食用。

4.薏米粥：薏米利水渗湿，能帮助排出体内多余湿热。与粳米同煮成粥，易于消化吸收，适合夏季食欲不振时食用。煮前浸泡1小时，口感更软糯，避免加重肠胃负担。

5.苦瓜：苦瓜含有苦味素，能刺激唾液分泌，增进食欲。切片后盐水浸泡可减轻苦味，清炒或煲汤均可。体质偏寒或腹泻时慎用，避免加重症状。

防中暑需结合饮食与生活习惯，避免正午外出，穿着透气衣物。饮食宜清淡，少食油腻辛辣，及时补充水分。出现头晕、乏力等中暑症状应立即移至阴凉处，必要时就医。

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