脑震荡吃什么好

2025.09.30 16:08

脑震荡后适当补充营养有助于恢复，建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、鸡蛋、新鲜蔬果等，同时保持充足水分摄入。

脑震荡后身体需要更多能量修复受损神经细胞，优质蛋白质如瘦肉、豆制品能促进组织修复。Omega-3脂肪酸含量高的食物如深海鱼、核桃有助于减轻炎症，保护脑细胞。维生素B族全谷物、绿叶蔬菜可辅助神经传导功能恢复，维生素C柑橘类、猕猴桃和维生素E坚果、种子能抗氧化，减少自由基损伤。镁香蕉、菠菜和锌牡蛎、南瓜籽等矿物质对稳定神经系统也有积极作用。少量多餐可避免血糖波动引起的头晕乏力。

脑震荡后需避免酒精、咖啡因及高糖饮食，以免加重头晕或影响睡眠质量。辛辣刺激性食物可能引发恶心呕吐，应暂时忌口。恢复期饮食需清淡易消化，避免加重肠胃负担。若伴随呕吐或食欲不振，可尝试流质或半流质食物，如粥、汤类。严重症状持续超过48小时，或出现意识模糊、频繁呕吐等情况，需立即就医，不可仅依赖饮食调理。静养休息比饮食更重要，避免用脑过度或剧烈活动。

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