后背脊椎痛怎么治疗

2025.08.11 14:18

后背脊椎痛可通过热敷或冷敷缓解局部不适、适当进行低强度拉伸运动放松肌肉、服用非处方消炎镇痛药物减轻症状、采用中医推拿或针灸调理气血、保持正确坐姿和睡姿减少脊椎压力。具体分析如下：

1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷适用于慢性疼痛或肌肉僵硬，可促进血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷更适合急性损伤或炎症，能收缩血管减轻肿胀，每次10-15分钟，间隔1小时重复。需避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤，根据疼痛性质选择合适方法。

2.适当进行低强度拉伸运动放松肌肉：推荐猫式伸展或婴儿式瑜伽动作，动作缓慢且保持呼吸均匀，每次持续10-15秒，每日3-5组。过度拉伸可能加重损伤，需在无痛范围内进行。长期坚持可增强背部肌肉韧性，缓解脊椎负荷。

3.服用非处方消炎镇痛药物减轻症状：常见药物包括布洛芬或对乙酰氨基酚，需按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。肠胃不适者建议饭后服用，避免与其他抗炎药同用。若症状未缓解需及时就医，不可自行增加药量。

4.采用中医推拿或针灸调理气血：推拿通过按压穴位疏通经络，需由专业医师操作，避免暴力手法。针灸选取夹脊穴或委中穴，每次留针20-30分钟，每周2-3次。体质虚弱或皮肤感染者慎用，治疗后注意保暖。

5.保持正确坐姿和睡姿减少脊椎压力：坐立时腰部垫靠枕，双脚平放地面，屏幕与视线平齐。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头，仰卧时膝下垫薄垫。避免长时间维持弯腰或低头姿势，每小时起身活动5分钟。

疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、发热需立即就医。避免提重物或突然扭转腰部，饮食注意补充钙质和维生素D。夜间疼痛加重时可尝试调整枕头高度，日常穿戴护腰需遵医嘱。

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