膝关节关节炎要注意些什么

2025.07.23 08:36

膝关节关节炎需注意保持适度运动、控制体重、避免关节受凉、合理使用护膝、遵医嘱用药。具体分析如下：

1.保持适度运动：适度运动有助于维持关节灵活性和肌肉力量，推荐选择低冲击运动如游泳或骑自行车，避免长时间跑步或跳跃等剧烈运动，运动前后做好热身和放松，每次运动时间控制在30分钟左右，感觉疼痛时应立即停止。

2.控制体重：体重过大会增加膝关节负担，加速关节磨损，通过合理饮食和运动将体重控制在健康范围，减少高热量食物摄入，多吃富含钙和维生素的食物，长期保持体重稳定有助于减缓关节炎进展。

3.避免关节受凉：寒冷可能导致关节周围血管收缩，血液循环变差，加重疼痛和僵硬，秋冬季节注意保暖，穿戴护膝或厚衣物，夏季避免空调直吹，睡前可用热敷缓解不适。

4.合理使用护膝：护膝能提供支撑并减少关节压力，但长期依赖可能削弱肌肉力量，建议在活动量较大或疼痛明显时佩戴，日常静息状态下摘除，选择透气性好、松紧适中的款式。

5.遵医嘱用药：药物可缓解疼痛和炎症，但需严格按医生指导使用，避免自行增减剂量或长期依赖止痛药，定期复诊评估疗效和副作用，配合物理治疗或中药调理效果更佳。

日常应避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，每隔一小时活动关节，睡觉时选择软硬适中的床垫，穿舒适平底鞋减少行走压力，保持乐观心态有助于康复。

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